近年、子供の肥満が増えています。肉中心で脂っこい食事を好み、喉が乾いたらジュース、おやつにはスナック菓子やチョコレートを食べ、放課後は塾で勉強か部屋でゲーム、週末も出かけずに家でゴロゴロ・・・
こんな生活をしていたら、もちろん太るに決まっています。
子供でも、肥満になると大人と同じように生活習慣病になり、またはその予備軍になります。子供時代に肥満だと、大人になっても太りやすく、成人病や生活習慣病にかかりやすいこともわかっています。
うちの子は肥満？
どの程度だと肥満になるのか、いまひとつ分からない方も多いと思います。見た目の問題ではなく、内臓脂肪が多ければ肥満と診断されます。しかし、脂肪の量を正確に測定するのは難しいので、まずは目安として身長と体重で肥満度を計算してみましょう。子供の場合は、成長段階によって、次のように判定します。
乳児期…カウプ指数（生後3ヶ月以降）
10×体重（g）÷身長（cm）÷身長（cm）
正常な範囲
| 3ヵ月～ | 16～18 |
| 満1歳 | 15.5～17.5 |
| 満1.5～2歳 | 15～17 |
| 満3～5歳 | 14.5～16.5 |
＊上記正常値を2ポイント超えると「やや肥満」、それ以上は肥満です。
＊母子手帳にも成長発育曲線があるので参考にして下さい。
学童期…肥満度
肥満度（％）＝100×（体重－標準体重）÷標準体重
＊標準体重は、下記表の平均体重を参照して下さい。
最新の全国平均体重は、文部科学省が公開している男女別の「学校保健統計調査」をご覧下さい。
| 年齢 | 男 | 女 |
| 5歳 | 19.1 | 18.7 |
| 6歳 | 21.6 | 21.1 |
| 7歳 | 24.2 | 23.6 |
| 8歳 | 27.4 | 26.6 |
| 9歳 | 30.9 | 30.1 |
| 10歳 | 34.5 | 34.2 |
| 11歳 | 38.8 | 39.5 |
| 12歳 | 44.9 | 44.4 |
| 13歳 | 49.9 | 47.9 |
| 14歳 | 55.1 | 50.6 |
| 15歳 | 60.1 | 52.3 |
| 16歳 | 62.0 | 53.4 |
| 17歳 | 63.9 | 53.7 |
基準範囲
| 標準体重 | ±20％以内 |
| 軽度肥満 | ＋20～30％まで |
| 中等度肥満 | ＋30～50％まで |
| 50％以上 | 高度肥満 |
思春期以降～成人…BMI
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
基準範囲
| 低体重 | 18.5未満 |
| 普通体重 （22が理想） | 18.5～25 |
| 肥満 | 25以上 |
肥満が引き起こす恐ろしい病気
糖尿病
糖尿病は、体を動かすのに必要なエネルギー源（糖分）が、細胞にうまく吸収されなくなり、血中に糖分が溢れ出す病気です（尿にブドウ糖が出ることから、糖尿病と呼ばれます。）これは、不規則な生活や、高カロリー食、自動化、運動不足といった現代の生活習慣から、体を動かすことが少なくなり、内臓に脂肪がたまることが原因となっています。内臓脂肪がたまると、血中の糖分をコントロールするインスリンというホルモンの働きが妨げられ、血糖値が上がり、腎機能の悪化、網膜障害による失明し、体のしびれや痛みといった神経障害、動脈硬化など、様々な合併症を引き起こし、最悪の場合は、昏睡状態から死に至ることもあります。
肥満が原因による糖尿病の場合は、まずは食生活を改善してカロリーをコントロールしつつ、運動療法によって体重を減らしていくことが基本になります。生活改善をしばらく続けても、思うような効果がない場合は、薬を併用して血糖値を下げます。
高脂血症
高カロリー・高脂肪の食生活、運動不足になると、血中のコレステロールと中性脂肪がどんどん増加し、血中の悪玉コレステロール（LDL）が動脈の壁にくっついて固まり、血液の流れを妨げて血栓が詰まりやすくなり、動脈硬化や狭心症、心筋梗塞を引き起こします。
食事療法、運動療法、生活習慣を見直すことで肥満が解消されれば、高脂血症も改善されます。
高血圧
肥満は、心臓に負担をかけます。体の隅々にまで血液を行き渡らせるためには、過剰な力で血液を送り出さなければならず、それが高血圧につながり、心不全を引き起こす原因にもなります。肥満が原因なら、肥満を解消すれば血圧も正常に戻ります。
その他の障害
極度の肥満になると、呼吸機能にも影響が出てきます。喉や首まわりについた脂肪で、気道が圧迫されて呼吸がしづらくなり、また大きないびきをかくこともあります。また、重くなり過ぎた体を支える骨や関節、筋肉に負担がかかり、腰、股関節、膝を痛めることにもなります。
子供の肥満と解消法
子供の肥満の一番の原因は、食生活、運動不足、生活習慣です。子ども肥満には、少なからずとも、ご家庭の生活習慣が関与しています。肥満は、親の責任でもあるのです。
現在の生活を振り返ってみて、子供と一緒に改善していきましょう。
肥満の原因となる食生活とその改善策
- 大食い 早食い、夜食、朝食抜き
1日3食、規則正しく、よく噛んでゆっくり食べましょう - 脂っこい食事
揚げるより焼く、炒めるより煮る
ドレッシングやマーガリンは控えましょう - ジュース、清涼飲料水、牛乳の飲みすぎ
のどが渇いたらお茶、水を飲みましょう - おやつの食べすぎ
おやつは量を決めて、お皿などに取り分けましょう - ごはんやパンなどの炭水化物が大好き
炭水化物は食事全体の60％くらいに抑え、食物繊維を多く摂るように心がけて、バランス良く食べましょう
運動不足になりやすい生活とその解消方法
- 放課後は、塾や習い事が中心
塾や習い事と遊びの時間のメリハリをつけ、遊ぶときはできるだけ外で元気に遊びましょう - 遊びはテレビゲームが中心
テレビはつけっぱなしにしない。時間を決めて。 - 車で移動することが多い
できるだけ公共機関を使って、歩く。エスカレータではなく、階段を登りましょう - 週末は家でゴロゴロ、外で遊べる場所も少ない
休日は公園でウォーキング、サイクリング、バトミントンしてみたり、アウトドア施設やレジャー施設に出かけてはいかがですか？ - 運動する習慣がない
クラブ活動に積極的に参加したり、スポーツクラブに通うのも良いでしょう。家のお手伝いだって、いい運動になりますよ。